viernes, marzo 14, 2008

Equipo Suplementario

Como complemento al entrenamiento tradicional de karate existen una serie de implementos que historicamente ha utilizado el karate Goju Ryu para acondicionar, fortalecer y endurecer el cuerpo del karateka.
Entre los más conocidos se encuentran el makiwara, el chi-ishi, el tan, el nigiri game y el famoso kongoken.


Makiwara
Corresponde a un poste anclado al suelo, de altura cercana al metro y medio, cuya parte superior se encuentra forrada con cuerda de cañamo, caucho forrado en cuero o con otro material acolchado. El makiwara se golea tanto con pies como con las manos y su efecto de accion y reaccion es una excelente ayuda para mejorar la focalizacion del tsuki, endurecer los nudillos y fortalecer las muñecas.



Chikara Ishi (o Chi-Ishi)
Corresponde a un pequeño bloque de cemento desde cuyo centro sale un mango de madera de aproximadamente 48 a 50 cm de largo. Con todo el peso en uno de sus extremos y a través de ejercicios pendulares o de proyeccion, ayuda al fortalecimiento de muñecas, mejora la fuerza en el agarre, permite acondicionar antebrazos y fortalecer los musculos de los hombros y los de la espalda. Muchos de los ejercicios realizados con el Chi-Ishi son realizados en Shiko dachi, asi que además de fortalecer el tren superior, mejora la tonicidad de los muslos y los musculos abdominales.



Nigiri Game
Son jarrones de barro cocido (greda) que sirven para ser sostenidos con los dedos de las manos desde su boca o borde superior. Agregandoles arena se les aumenta el peso, aumentando tambien la dificultad para sostenerlos entre los dedos. Sosteniendo los jarrores normalmente se realizan desplazamientos en Sanchin o Shiko Dachi o ejercicios estáticos donde se levantan los jarrones con los brazos estirados. El entrenamiento habitual con Nigiri fortalece dramaticamente los tendones de los dedos y de las muñecas y mejora la fuerza de las tomadas.

Tan

No es otra cosa que una barra de pesas, estilo okinawense. En este caso la barra es de madera y el peso esta dado por sendos bloques de cemento ubicados en los extremos. Se puede ocupar como una barra de pesas comun y corriente para fortalecer biceps y hombros, pero tambien suele lanzarse al aire y dejarla caer sobre los antebrazos estirados, produciendo el mismo efecto acondicionador que el Kote Kitae (y los mismos moretones)

Kongoken

Es un tubo metálico de forma ovalada de un metro y medio de alto y de 30 a 50 Kg de peso. Su forma simula la estructura del cuerpo humano (tal vez la de un okinawense medio) y los ejercicios con el mejoran las técnicas de tomada y de proyeccion. Suele tomarsele con una mano y hacerlo pivotear sobre la base con la fuerza de la muñeca. Se usa tambien para hacer sentadillas con peso, para hacerlo pendular apoyado en el suelo lanzandoselo entre dos personas, para hacer flexiones de brazos mientras se sostiene un extremo del ovalo en la parte trasera del cuello, etc, etc. ...Las torturas con el kongoken son numerosas y muy sofisticadas :-)

Lamentablemente estos implementos no se encuentran en las tiendas de deportes, pero su fabricación no es demasiado complicada. En un proximo articulo subiré las "recetas" para fabricar Chi-Ishi y un makiwara hecho en base a un neumático viejo.

Saludos,

Christian